La Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) indica que según estadísticas internacionales, cerca del 35% de la población trabajadora sufre del Síndrome Post Vacacional, que afecta principalmente a los menores de 45 años.
La principal recomendación para enfrentar este mes y los que vienen es retomar la rutina en forma gradual, rescatando lo positivo de las vacaciones e intentando tener una vida lo más agradable posible.
El término de las vacaciones no sólo representa la vuelta a la rutina, al trabajo, las clases o las obligaciones domésticas. También implica un conjunto de procesos asociados a la transición del verano al otoño, que impacta en todos los seres vivos: plantas, animales y personas.
En este contexto, es normal que en los seres humanos se presente algún grado de resistencia a pasar de la situación de ocio y relajo asociada al verano, a la rutina propia del año laboral y escolar.
Aquí es donde aparece el llamado “síndrome post vacacional” que sobreviene a cerca de un 35% de los trabajadores, sobre todo a los menores de 45 años. Esto no es una enfermedad, sino un estado de ánimo temporal que se combina con algunas sensaciones de depresión, irritabilidad y ansiedad, y que puede extenderse entre dos días y dos semanas y podría entenderse como una “pataleta adulta” frente al fin de las vacaciones, el verano y las noticias de playa y sol.
Ahora, si este malestar persiste y se intensifica en el tiempo podríamos estar en presencia de algún tipo de trastorno del ánimo y es recomendable consultar a un especialista.
Consejos para un buen regreso
Carolina López, sicóloga del Departamento de Riesgos Sicosociales de la Asociación Chilena de Seguridad, recomienda tratar de distinguir entre el malestar momentáneo y un trastorno más profundo o duradero, y no perder de vista que el factor estacional puede afectar a algunas personas, derivando incluso en cuadros de depresión en individuos que tienen predisposiciones genéticas, endocrinas e inmunes a padecerla por las variaciones de luz solar (se ha observado especialmente en mujeres entre 20 y 40 años).
Hacer ejercicios de relajación es una buena ténica.
De todos modos, ambas situaciones son prevenibles. “Para enfrentarlas y superarlas, hay que partir tomando conciencia que no somos inmunes al ciclo natural de cambio de estación, y que necesitamos preparar nuestros cuerpos para este cambio. ¿Cómo? fortaleciendo nuestro sistema endocrino e inmunológico con una dieta equilibrada, actividad física programada y recurrente lo más parecida al ritmo que se tuvo en verano y aclimatándose en forma pausada y ordenada a nuestra nueva situación”, señala Carolina López.
Entonces, para que su encuentro con estos primeros meses sea lo mejor posible y no sea motivo de estrés, siga estas recomendaciones:
- Intente continuar alguna actividad física que haya iniciado en verano; si no lo hizo, comience algún régimen de ejercicio moderado y frecuente. Estar activo mejora la calidad de vida, facilita la vuelta a la rutina y la preparación para el otoño. Por otra parte, recuerde que el sedentarismo se asocia a obesidad, hipertensión y a problemas cardiovasculares, que en Chile causan el 28% de las muertes de adultos jóvenes.
Retome y, si se puede, trate de mejorar las relaciones con los compañeros de trabajo, de estudios o de otras actividades que realice habitualmente.
Carolina López
Sicóloga del Departamento de Riesgos Sicosociales de la ACHS
- Volver al trabajo también es volver a las relaciones en el trabajo. Por lo tanto, retome y, si se puede, trate de mejorar las relaciones con los compañeros de trabajo, de estudios o de otras actividades que realice habitualmente y que se hayan interrumpido con las vacaciones.
- Concéntrese en lo positivo. Rescate lo bueno de las vacaciones, pero también las cosas que le gustan y que lo motivan de su vida cotidiana.
- Relajarse (con o sin ayuda). Usar técnicas de relajación puede ayudar mucho a superar el trauma de la vuelta a la rutina y mejorar la calidad de vida. Hacerse masajes, meditar o practicar yoga -reconocido por sus beneficios físicos y emocionales para mejorar depresión, mejorar equilibrio, flexibilidad- es una posibilidad que no deberíamos descartar.
En resumen, lo esencial es programarse para una vida ordenada, activa y motivante, “intentar vivir una vida que nos guste vivir y, por lo tanto, que no nos aterre ni nos enferme retomar tras las vacaciones”.
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